العافية

لا أحب الجري؟ هل بعد قراءة هذا

لا أحب الجري؟ هل بعد قراءة هذا


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

أنا على وشك أن أعترف بشيء لا ينبغي لي على الأرجح: أنا عداء لا أحب الركض دائمًا. صدمة ، أليس كذلك؟ من المفترض أن يتمتع المتسابقون ، أليس كذلك؟ خطأ. في الواقع ، في كثير من الأحيان عندما أكون هناك في تدريبي الخاص لسباق لمسافات طويلة ، أنا هل حقا لم يعجبني أنا فقط مع الأصدقاء الذين أحصل عليهم حقًا وأحب الركض. لذلك مع وضع خطة تدريب ماراثون لندن في الأفق والعام المقبل في الأفق ، فقد قررت التحدث إلى امرأة واحدة أتوجه إليها دائمًا لإلهامها ، ومدرب نايكي والمدربة الشخصية ريبيكا جينتري.

إذا كان هناك شيء واحد يحبه ، فهو يعمل. قم بتمرير واحد من Instagram الخاص بها وسترى الصورة بعد صورة أعلى مستويات ما بعد التشغيل ، وإلهام منتصف الوقت وحتى أدنى مستوياتها ، والتي لا تقل أهمية عن العوملة في حياتك اليومية. كنت محظوظًا بما فيه الكفاية لبدء رحلتي الجري معها ، ومن خلال ذلك بدأت حقًا في الاستمتاع بتمهيد الرصيف ، لذا من الأفضل أن أطلب النصيحة بشأن كيفية الاستمتاع بالترتيب والخروج من هناك؟ استمر في التمرير لمعرفة ما يوصي به Gentry في الاستمتاع بالتشغيل.

بيردي المملكة المتحدة: لنبدأ بالسؤال الذي يطرحه الجميع ، كيف يمكنك أن تتعلم استمتع جري؟

ريبيكا GENTRY: خذ كل الضغوط عن نفسك. الجري هو امتداد للمشي ، وهو ما يفعله معظمنا على أساس يومي ، لذلك من أجل جعل الجري أكثر متعة ، نحتاج في كثير من الأحيان إلى التراجع عقلياً من دفع أنفسنا إلى الوصول إلى هدف بعيد المنال مثل المسافة أو السرعة .

بيردي المملكة المتحدة: لكن ماذا لو كنت تكرهها حقًا؟ يجب أن يجبرها؟

RG: إجبار أي شخص لديه عادة تأثير معاكس. أجد أنه من الأفضل ربط التشغيل بشيء يهمك. فكر في أن تكون أسرع أم في اليوم الرياضي لطفلك ، أو كم ستسرع جلساتك إذا أمكنك الركض أسرع. لكنه أعلى عداء يحصل غالبًا على معظم الناس في النهاية ويجعلهم يستمتعون به ، لذلك قم بالترشح لذلك!

BYRDIE UK: هل تقترح تحديد الأهداف ، أو مجرد الخروج إلى هناك والركض؟

RG: معظم الناس لا يريدون تحديد الأهداف من البداية ، لأنهم لا يريدون أن يخذلوا أنفسهم. ومع ذلك ، فإن الهدف هو الدافع ، وأعتقد أنه حتى لو كان في شوطك الأول (أو العودة إلى هناك بعد استراحة) فإن تحديد هدف مثل "الجري لمدة 10 دقائق دون توقف" يمكن أن يكون مفيدًا. إنه شيء تركز عليه ، ولا تحتاج إلى الصراخ حوله - فالأهداف يمكن أن تكون لك ولعقلك فقط.

بيردي المملكة المتحدة: لنفترض أنك تتدرب على سباق وتبدأ في كره الجري أو تشعر أنك غير متحمس ، فماذا يمكنك أن تفعل؟

RG: ابحث عن صديق أو ناد للتجول معه. لا يمكنك ذلك ليس اذهب ، لأنك سوف تتخلى عن شخص ما. وتعامل مع أشواطك كما تفعل مع تحديد موعد لها في مذكراتك حتى تتمكن من وضعه في يومك.

BYRDIE UK: ما هي الاستعدادات التي يجب عليك القيام بها عند عدم الجري لضمان التدريب أكثر متعة؟

RG: تدريب القوة هو المفتاح هنا ؛ يساعد على التخلص من الخوف والألم. بالإضافة إلى ذلك ، فهذا يعني أنك أقل عرضة للإصابة عند الجري الفعلي. أنصح بضرب الصالة الرياضية مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. تأكد من رفع الأثقال وتمتد ، وعامل دائم في الوقت المناسب لتهدئة.

بيردي المملكة المتحدة: وماذا عن النظام الغذائي؟ هل هناك أي شيء يجب أن نتناوله للمساعدة في تشغيلنا؟

RG: تساعد المحافظة على رطوبتك وتناول الطعام جيدًا خارج أشواطك الفعلية على ضمان تغذية جسمك بشكل جيد عند رفع المدربين. فكر في الوجبات الغنية بالبروتين مع بعض الكربوهيدرات النظيفة والكثير من الخضروات ، واغسلها بالكثير من الماء. إد. ملاحظة: لماذا لا تجرب بعض هذه الوصفات الصحية الغنية بالبروتين في المرة القادمة التي تبحث فيها عن وصفة؟

بيردي المملكة المتحدة: كم مرة يجب أن نركض لبدء الاستمتاع به أكثر؟

RG: كل هذا يعتمد على الفرد. قد يبدأ البعض في الاستمتاع بها بعد تشغيل مرة واحدة فقط في الأسبوع ؛ قد يحتاج البعض الآخر للخروج هناك مرتين. الشيء المهم الذي يجب تذكره هو أنه يجب عليك الذهاب فقط للركض عندما تشعر بالرغبة في ذلك - عندما يشعر عقلك وجسمك بالقوة وأنت تعلم أنه يمكنك الركض بخطى ثابتة. قد يكون هذا كل يوم ، أو قد يكون مرة واحدة في الأسبوع: كلاهما رائع على حد سواء ، وستظل تحصل على أعلى مستوى في هذا العداء!

بيردي المملكة المتحدة: وأخيراً ، دعونا نتحدث عن الموسيقى. هل تنصح باستخدام قائمة تشغيل "تشغيل لكل فوز" أو مجرد إنشاء قائمة خاصة بك لا تصدق للوصول إليك؟

RG: تعد قوائم التشغيل من Nike Run Club رائعة ، حيث أنها تُعد المسارات المخصصة لأنواع محددة من التدريبات الجارية. ومع ذلك ، لا شيء يدق يركض إلى المسارات التي تحبها ويجعلك تشعر رائع أينما كنت. استمع إلى الأغاني التي تمنحك القدرة على الاستمرار وتتيح لك الخروج من المنطقة ؛ هذه طريقة رائعة للاستمتاع بأي تشغيل.

إذا كنت تريد أن تبدأ الركض أكثر ، هنا في Byrdie HQ ، نحن نحب Nike's Zoom Fly Trainers (ВЈ130). إنها مريحة للغاية ومصممة للمساعدة في زيادة سرعتك - ما الذي لا يعجبك؟


شاهد الفيديو: أحمد المصلاوي - مكتوب ما ارتاح حصريا. 2019 (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Obadiah

    بالتأكيد. كان ومعي. يمكننا التواصل حول هذا الموضوع.

  2. Zule

    من المفهوم ، شكرا جزيلا على المعلومات.

  3. Philemon

    لدي بالفعل

  4. Jerrel

    هذا رأي مهم للغاية

  5. Fenriktilar

    أعتقد أنك مخطئ. دعونا نناقش هذا.

  6. Femi

    فكرت وابتعدت عن هذا السؤال



اكتب رسالة