العافية

تريد بناء العضلات الهزيل؟ يقول خبير التغذية لتناول هذه الأطعمة 7


joja

العضلات الهزيلة: هذا ما يحاول الكثير منا تحقيقه. لكن في بعض الأحيان ، وبغض النظر عن عدد فصول SoulCycle التي نحضرها وجلسات Y7 التي نتدفق من خلالها ، فإن تعريف أحلامنا لا يزال بعيد المنال. إليك سؤالنا: هل تهتم بالأطعمة التي تتناولها؟ هناك بعض الأطعمة التي ثبت أنها تساعدك على بناء عضلات حقيقية. مع وضع ذلك في الاعتبار ، قمنا باختيار Jenn Randazzo ، معلمة Vega الإقليمية وأخصائية التغذية المسجلة مع ماجستير في التغذية وعلم التغذية ، للحصول على أفضل الأطعمة لتناول الطعام للعضلات ، وكذلك بعض المعلومات الأساسية عن بناء الجسم الذي تريده.

Stocksy

أولاً ، لنبدأ بدرس قليل على العضلات الهزيلة. ماذا يعني ذلك حتى؟ سألنا ، وكان راندازو يقول هذا: "هناك شيء أسمعه مرارًا وتكرارًا ،" لا أريد بناء العضلات ؛ أريد فقط أن أصبح أكثر منغمًا ، لكن أخمن ماذا؟ Вبناء العضلات وتنغيم العضلات هي نفس الشيء بالضبط!تقول: "يتكون تكوين الجسم الكلي من أربعة أشياء: الدهون ، والسوائل ، والكتلة المعدنية ، وكتلة الجسم النحيل. هذه كتلة الجسم النحيل يتضمنВالكلВ من عضلاتنا ، وهي خلايا خالية من الدهون في الجسم ، والعضلات النحيلة هي مجرد تعبير شائع. الدرس هنا: العضلات هي العضلات! "بمعنى آخر ، Вجميع العضلات هي العجاف بطبيعتها.if إذا كنت تبني العضلات ، فستكون خالية من الدهون ونحافة. "عندما تسمع أشخاص يقولون إنهم يريدون أن يكونوا أكثر منغمًا ونحيفًا ، فإن ما يريدونه حقًا هو بناء القوة في الجسم مع تقليل إجمالي كمية دهون الجسم. ويشار إلى هذا المفهوم عادةً باسم" نسبة القوة إلى الوزن " "، كما تقول.

فكيف "بناء" العضلات مع النظام الغذائي؟ قد يبدو الأمر مربكًا بعض الشيء ، لكن العضلات "تُبنى" عندما ينهار الجسم. "أثناء التمرين بشكل خاص ، تصبح الهياكل المعبأة بالبروتين داخل العضلات مستنفدة من متاجر الجليكوجين ، مما يؤدي إلى تعب العضلات" ، يشرح راندازو. "تم تجريب" من أي وقت مضى في منتصف التمرين لأن عضلاتك قد ألمت بشدة؟ هذا هو بالضبط ما تشعر به. لأن الجسم ينظر إلى هذا العمل على أنه "إصابة" ، يتم تشغيل الجهاز المناعي ، وإرسال البروتينات الخاصة للمساعدة في البدء وتقول: "إن إصلاح أنسجة العضلات التالفة - حتى يتمكن الجسم من التركيز على الترميم وإعادة بناء العضلات. لإعادة بناء العضلات بشكل فعال ، يصبح النظام الغذائي ذا أهمية خاصة".

في هذه الملاحظة ، استمر في التمرير لسبعة من أفضل الأطعمة لمساعدة جسمك على بناء العضلات.

Stocksy

التوت ، البرتقال ، والتمور

يقول Randazzo ، إن هذه الفواكه الطازجة التي تحتوي على أطعمة كاملة تحتوي على مواد مغذية ومضادات الأكسدة القيمة "مع توفير تلك الكربوهيدرات التي يسهل هضمها بسهولة بعد التمرين مباشرةً. وتعتبر هذه الثمار فواكه منخفضة نسبة السكر في الدم ، وبالتالي فإنها ستعطي تلك العضلات ما تحتاجه دون زيادة نسبة السكر في الدم ". إنها تقترح نصف كوب من التوت أو برتقالة متوسطة الحجم أو التمر المهروسة على قطعة من الخبز المحمص الكامل الحبوب المحمص بعد 20 دقيقة من التمرين.

Stocksy

بذور اليقطين المحمص ، الكاجو ، اللوز

تعد هذه البذور والمكسرات المليئة بالمغذيات من البروتينات المثالية التي تساعد على إبقائك ممتلئًا بالنشاط وتوفر البروتين بعد التمرين لإعادة بناء العضلات. للحصول على أفضل جزء وتوقيت ، توصي Randazzo بـ 1/2 كوب من بذور اليقطين المحمص أو 1/3 كوب من اللوز أو الكاجو ، بعد 45 دقيقة من التمرين.

Stocksy

افوكادو

"هذه الفاكهة صحية القلب هي القنبلة!" راندازو يقول عن الأفوكادو. "الإضافات المثالية إلى عصير أو سلطة أو سندويشات التاكو أو تؤكل فقط من تلقاء نفسها (ربما مع قليل من الملح والفلفل) ، الأفوكادو يساعدون في تزويد الجسم بالوقود أثناء إدارة الالتهاب."

استمر في التمرير للحصول على وصفة لذيذة للعصائر رائعة لبناء العضلات.

Stocksy

العضلات بناء الشوكولاته عصير

بلاك فورست شوكولاتة

مكونات

1 حصة فيغاي سبورتВ بروتين الأداء الشوكولاته
1 كوب تورتة كرز مجمدة
نصف حبة موز
2 ملعقة كبيرة. الزبيب (ينقع لمدة 5 دقائق في ماء دافئ ، ثم ينضب)
1 1/2 كوب حليب كاجو
نصف كوب ثلج
1 ملعقة كبيرة. حبيبات الكاكاو
الاتجاهات
1. إضافة جميع المكونات باستثناء حبيبات الكاكاو إلى الخلاط. يمزج حتى يختلط.
2. قم بإيقاف الخلاط ، وأضف حبيبات الكاكاو ، وأدمج بخفة حتى تمتزج حبيباتها طوال الوقت.
3. اسكب العصير وأعلى مع حبيبات إضافية والزبيب والكرز إذا كنت تشعر بالخيبة.
4. استمتع!

1 حصة فيغاي سبورتВ بروتين الأداء الشوكولاته
1 كوب تورتة كرز مجمدة
نصف حبة موز
2 ملعقة كبيرة. الزبيب (ينقع لمدة 5 دقائق في ماء دافئ ، ثم ينضب)
1 1/2 كوب حليب كاجو
نصف كوب ثلج
1 ملعقة كبيرة. حبيبات الكاكاو
الاتجاهات
1. إضافة جميع المكونات باستثناء حبيبات الكاكاو إلى الخلاط. يمزج حتى يختلط.
2. قم بإيقاف الخلاط ، وأضف حبيبات الكاكاو ، وأدمج بخفة حتى تمتزج حبيباتها طوال الوقت.
3. اسكب العصير وأعلى مع حبيبات إضافية والزبيب والكرز إذا كنت تشعر بالخيبة.
4. استمتع!

انقر هنا لترى ما يعتقد المدربون أنه أسوأ طعام يمكنك تناوله قبل التمرين

تم نشر هذه القصة في تاريخ سابق وتم تحديثها منذ ذلك الحين.


شاهد الفيديو: ودع النحافة قبل فتح الفيديو. كيفية زيادة الوزن. علاج النحافة (ديسمبر 2021).