العافية

10 طرق خالية من الكافيين لزيادة مستويات الطاقة لديك الآن

10 طرق خالية من الكافيين لزيادة مستويات الطاقة لديك الآن


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تجار الملابس في المناطق الحضرية

أنا مدمن قهوة. للحصول على دفعة قصيرة حادة من الطاقة ، أتصل بكافيين المحبوبين. وعلى الرغم من وجود الكثير من الفوائد الصحية المرتبطة بالقهوة ، مثل كونها غنية بالمواد المضادة للاكسدة وحتى تساعد على إطالة العمر الافتراضي ، أعتقد أنه سيكون من الجيد تحقيق طاقة طبيعية عالية ، بدلاً من أن تكون عبداً لعاداتي في أمريكانو. من المؤكد أن القهوة قد تكون لها فوائدها ، لكني أتعرض لصداع إذا لم أشربها كل صباح ، وهذا لا يبدو صحياً ، هل هذا؟ لذلك ، اتصلت بخبيرة التغذية سارة فلاور للحصول على نصائح حول الحصول على طاقة طبيعية عالية ، بالإضافة إلى أنني اكتشفت بعض الحيل التي سأحافظ عليها. استمر في التمرير للحصول على 10 معززات طاقة تحتاج إلى تجربتها.

احصل على النظام الغذائي الصحيح

يقول فلاور "التمسك بنظام غذائي صحي طوال الأشهر الباردة قد يكون قاسياً على الكثير من الناس. الطقس الكئيب والأيام المظلمة تجعلنا أكثر ميلاً للتخلي عن الوجبات الخفيفة والأكثر صحة لصالح الوجبات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية". يبدو مألوفا جدا ، أليس كذلك؟ الشيء هو أن الطعام الذي نستهلكه يمكن أن يكون له تأثير مباشر على مستويات الطاقة لدينا. من أي وقت مضى أكل البطاطا سترة في الغداء ثم حاول القيام بالعمل؟ كل ما تريده هو Netflix وقيلولة.

"إن تسمين الأطعمة يقلل من طاقتك بشكل حتمي وسيترك لك شعورًا ثابتًا خامدًا. أوصي أيضًا باختيار نظام غذائي غني بالكربوهيدرات المعقدة التي تحتوي على نسبة منخفضة من GI والبروتين الجيد والدهون الصحية ، حيث سيساعد ذلك في الحفاظ على توازن السكر في الدم لديك. تجنبك الشعور بالجوع ، "تنصح فلاور. "في أوقات التعب وانخفاض الطاقة والإجهاد والاكتئاب ، يُنصح أيضًا أن يختار الأشخاص الأطعمة الغنية بالمواد المغذية ، وخاصة فيتامينات ب. ويشمل ذلك المكسرات وخلاصة الخميرة والبيض والكبد ولحم البقر والسردين والأرز البني ".

حافظ على رطوبتك

هل هذا صمت يمكننا سماعه؟ نعم ، هذا السجل المحطم ، لكن شرب كمية كافية من الماء أمر في غاية الأهمية. "التعب هو واحد من أولى علامات الجفاف" ، يلاحظ فلاور. "حتى انخفاض بسيط في مستويات المياه في جسمك يمكن أن يكون له تأثير ملحوظ عليك. المشكلة هي أن الناس غالبًا ما يكونوا غير مدركين لأهمية المياه ، وخاصة في فصل الشتاء ، حيث أظهرت دراسة حديثة أن 4٪ فقط من الأطباء قالوا إنهم يعتقد أن مرضاهم كانوا يدركون كمية المياه التي يجب أن يشربوها ".

"يبدو أن الناس يعتقدون أنهم يعانون من الجفاف فقط عندما يشعرون بالعطش ، لكن هذا ليس هو الحال" ، كما تقول. "في الواقع ، قد يكون التعب والصداع وضعف التركيز من أعراض الجفاف. لذلك ، من الضروري أن تدمجي ما يكفي من الشرب في روتينك اليومي لتقليل إجهادك هذا الشتاء". المشكلة هي أن الماء العادي يمكن أن يكون ممل بعض الشيء. اجري موسيقى H2O مع إضافة شرائح الفواكه أو النعناع أو حتى الريحان. تحقق من بعض وصفات المياه التخلص من السموم للأفكار.

قصص Stocksy / Pixel

يمرحوا

يقول فلاور: "الضوء الطبيعي هو علاج فعال للأشخاص الذين يجدون أنفسهم مقيدين بالسرير دون طاقة خلال فصل الشتاء". المشكلة هي أنه مع حدوث شروق الشمس بعد أن يحتاج معظمنا إلى الصعود والخروج ، وغروب الشمس يحدث أثناء جلوسنا على مكاتبنا ، يصبح الحصول على حصتك من الضوء في فصل الشتاء أمرًا صعبًا. حاول دمج بعض الضوء الأزرق في يومك. أنت تعرف كيف قيل لنا لتجنب الضوء الأزرق على هواتفنا قبل النوم؟ حسنًا ، إن تسخيرها في الصباح أو بعد الظهر يمكن أن يحارب التعب. يحاكي مصباح Philips هذا الضوء في يوم مشمس صافٍ ويمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من النشاط خلال 20 دقيقة فقط.

Philips HF3420 / 03 مصباح الطاقة المكثفة Blue Energy Up Up ، وهو 129 دولارًا أمريكيًا

ترطيب

الذي لا يحب أن يكون دافئ؟ الشيء هو أن الدفء يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالنعاس. "هذا لأننا غالباً ما نربط بين الدفء والراحة والاستعداد للنوم" ، أوضح فلاور. "لذلك عندما تجلس في غرفة دافئة ، من المرجح أن يرى عقلك هذا وقت النوم ، وبالتالي ، فإنك تتفاعل وفقًا لذلك." حاول الخروج في الهواء الطلق للنزهة السريعة أو إعداد مروحة مكتبية. بالتأكيد ، قد تحصل على بعض المظهر الغريب ، لكنك ستكون مشغولًا جدًا في أن تكون منتجًا حتى لا تلاحظه.

تحرك

آه ، نعم ، اندفاع الاندورفين تحصل عليه بعد التمرين الجيد الذي أحببته كثيرًا ولكن نسيه بسهولة. إذا وضعت جانباً تحول الجسم للحظة ، فلن تحتاج في الواقع إلى القيام بالكثير للتمرين لتجعلك تشعر بالحيوية. يقول فلاور: "المشي خارج المنزل أثناء استراحة الغداء سيكون كافياً. فقط القليل من التمرينات الرياضية سيؤدي إلى عجائب التعب". امراة جيدة

وتضيف قائلة: "لا يساعدك التمرين فقط على تخفيف التوتر وتطهير عقلك ، فقد ثبت أيضًا أنه يعزز طاقتك ومزاجك العام نتيجة لانخفاض ضغط الدم الذي يسببه التمرين". بالطبع ، عندما تمارس التمارين الرياضية في الصيف ، ستحصل على فائدة إضافية تتمثل في أن الشمس تخدم مجموعة من فيتامين "د" الذي يعزز مناعة الطاقة "أنا أوصي بتناول مكمل D3 يوميًا لمحاولة المساعدة في زيادة طاقتك" زهرة.

تعيين أوقات النوم الخاصة بك

التعب هو واحد من أكثر الشكاوى الشائعة التي يسمعها الأطباء. في الواقع ، تقول الكلية الملكية للأطباء النفسيين أنه في أي وقت من الأوقات ، يشعر واحد من كل خمسة أشخاص بالتعب غير العادي. يقول فلاور: "أحد الأسباب السائدة هو أنهم يعانون من نمط النوم المضطرب نتيجة لنمط حياتهم".

"إذا كان لديك روتين غير كافي من النوم ، على سبيل المثال ، إذا كنت تعمل في نوبة ليلية ، أو كان لديك الكثير من الأحداث المسائية أو كنت تعمل ببساطة في وقت لاحق ، فمن المحتمل أنك ستعاني في اليوم التالي ، وسوف يستمر هذا حتى تتغير نمط حياتك ، "زهرة يخبرنا. "هناك شيئان أوصي بهما لتحقيق ذلك ؛ خفض مستويات التوتر ومحاولة النوم جيدًا."

وتواصل قائلة "الإجهاد يستهلك الكثير من الطاقة ، لذلك يجب أن تحاول تقديم أنشطة استرخاء طوال اليوم ، وخاصة قبل النوم للتأكد من أن عقلك مسترخٍ ومستعد لإغلاق نفسه". "سيساعدك هذا بدوره على النوم بشكل أفضل ، لكنني أوصي أيضًا بأن تدخل في روتين جيد للنوم. إن الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في الوقت نفسه أمر بالغ الأهمية لجعل جسمك في نمط نوم جيد ، وهذا سوف بدوره تقليل التعب الخاص بك. "

جرب العلاجات العشبية

يقول فلاورز: "أوصي بالتركيز على الجينسنغ ، وهو دواء صيني أشاد به باعتباره عشبًا شافيًا ؛ ثبت أنه يحسن الوظيفة الإدراكية والذاكرة ومستويات الطاقة والحالة المزاجية. إنه علاج رائع للجداول المحمومة التي تعود إلى آلاف السنين". حاول اختيار نوع الجنسنغ عالي الجودة ، مثل Power Health Power Ginseng Herbal Remedy ($ 12). يحتوي المنتج على جذور نبات الجينسنغ الكورية التي تمتد لأربعة إلى ستة أعوام ، والتي تعتبر الجينسنغ الأكثر فاعلية في العالم.

قوة الصحة الجينسنغ $ 12Shop

يغني!

هناك بعض العلم لفرحة أغنية الغناء في الحمام. دراسة نشرت في مجلة العلاج بالموسيقى اكتشف أن الأشخاص الذين تلقوا تعليمات للغناء أفادوا أن المهمة الموسيقية "زادت طاقة الإثارة بشكل كبير وانخفضت التعب الشديد بشكل كبير". دلل نفسك بمكبر صوت مضاد للاستحمام. هذا أقل من 10 دولارات ويرتبط بهاتفك الذكي عبر البلوتوث.

شم هذه العشبة

تم العثور على روزماري من قبل علماء الكيمياء الحيوية في جامعة نورثمبريا لتعزيز القدرة العقلية. رائحة العلماء غرفة واحدة مع روزماري وترك آخر نسكينتيد. تم إجراء الألغاز واختبارات الذاكرة بشكل أفضل في الغرفة المعطرة. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لاكتشاف السبب في أن إكليل الجبل يساعد في الأداء المعرفي ، ولكن احتفظ بزجاجة من الزيت العطري في إكليل الجبل على مكتبك للاستنشاق قبل اجتماع كبير أو طرح الأفكار.

يؤدى اختبار

"كملجأ أخير ، إذا وجدت أن أيًا من هذه الخطوات لا تعمل في مكافحة تعبك ، فقد تحتاج إلى إجراء فحص دم لاستبعاد أي مشاكل صحية أساسية. على سبيل المثال ، سيقوم الأطباء بفحص مستويات الحديد لديك ، B12 ، الغدة الدرقية و وظيفة الغدة الكظرية ، "يقول زهرة.



تعليقات:

  1. Armon

    الناس ، ما الأخبار من الجبهة؟

  2. Eljin

    آسف لمقاطعتك ، لكنني أقترح الذهاب في الاتجاه الآخر.

  3. Fang

    مسعد ..

  4. Shashakar

    عبارة قيمة للغاية



اكتب رسالة