العافية

انتهيت للتو من تطهير؟ إليك ما يجب فعله بعد ذلك


يمكن لأي شخص قام بعملية تطهير من أي وقت مضى أن يخبرك عن جميع الارتفاعات والانخفاضات التي تأتي معها. يعد الجوع والانسحاب والطاقة والانتصار مجرد عدد قليل من المشاعر التي قد تواجهها أثناء إزالة السموم من جسمك وطرد نظامك - سواء كان ليوم واحد فقط أو إلى 22 عامًا. ولكن بعد الخروج أخيرًا من تطهيرك ، ستشعر بالانتصار (وربما على الإطلاق) جائع قليلاً) ، ماذا بالضبط من المفترض أن تفعل بعد ذلك؟ هناك احتمالات كبيرة لأنك تريد أن تأكل كل شيء في الأفق ، ولكن لدينا شعور بأن هذا ليس هو أفضل طريق للذهاب إليه.

لمساعدتنا على معرفة كيفية تحويل أجسادنا إلى دورة صحية للأكل ومقاومة الرغبة في تحريك وجوهنا ، طلبنا إليسا جودمانأخصائي تغذية معتمد ومؤسس "تطهير جسمك" ، طهر حياتك - لتزويدنا بخريطة طريق لما يجب فعله بالضبط بعد التنظيف.

Lookbook كتاب الطبخ

إذا انتهيت للتو من تطهير ، تهانينا! أنت تتخذ خطوات أساسية نحو أن تصبح نسخة صحية عن نفسك. قبل أن تتمكن من الاستفادة حقًا من عملية التطهير ، من المهم أن تفهم كيف تعمل عملية التطهير. ماذا يحدث داخل جسمك؟

على أساس يومي ، نقوم باستنشاق واستيعاب وامتصاص عدد أكبر من السموم مما يمكن للجسم التخلص منه بشكل طبيعي. ينطوي إزالة السموم على أعضاء متعددة ، مثل الكلى والرئتين والجلد والجهاز الهضمي ؛ لكن الكبد لدينا يميل إلى القيام بمعظم الحمل الثقيل. على الرغم من أن هذه عملية معقدة للغاية ، فإليك كيفية قيام كل نظام / جهاز بدوره الفريد:

الجهاز الهضمي: عندما تجلس السموم في الأمعاء والقولون ، يتم إعادة امتصاصها في مجرى الدم. عن طريق تطهير الأمعاء والقولون ، يمكنك تحسين حركات الأمعاء ، وإزالة النفايات المتراكمة من الجسم.

الكلى: عندما تقوم بالتطهير ، تكون كليتاك أقل طغيانًا مما كانت عليه عادة. هذا يتيح لهم تصفية النفايات من الأجهزة الأخرى ، وضمان إزالة السموم لكامل الجسم. عن طريق التطهير ، تستطيع الكليتان التخلص من السموم ، والتي غالباً ما تساهم في ارتفاع ضغط الدم وزيادة الحموضة.

كبد: يعمل الكبد بجد لفصل العناصر الغذائية عن النفايات ، ولكن يمكن أيضًا زيادة حمولته ، مما يقلل من قدرته على العمل. هناك مرحلتان أساسيتان لإزالة السموم ، وكلاهما يتطلب مواد مغذية لتحويل المركبات القابلة للذوبان في الدهون (المواد السامة) إلى مواد أقل ضرراً. تساعد المرحلة الأولى على تحطيم المواد مثل الكافيين والمبيدات الحشرية والكحول والدهون المشبعة وغيرها. خلال المرحلة الثانية ، يتم تحويل السموم إلى مواد قابلة للذوبان في الماء. ويمكن بعد ذلك أن تفرز عن طريق الصفراء أو البول.

بشرة: بشرتنا هي عضو لا يصدق يساعد في القضاء على العديد من السموم من خلال المسام. نظرًا لأن هذه العملية سلبية عمومًا ، يمكن للتطهير أن يدعم إزالة السموم. أثناء التنظيف ، من المفيد للغاية ممارسة الرياضة ، لأن العرق سيزيد من التخلص من السموم.

رئتين: نتنفس الكثير من الملوثات على أساس يومي. عندما تقوم بالتطهير ، فإنك تساعد بشكل طبيعي على تخفيف وتصريف السموم من رئتيك. بمجرد إعطاء يدك المساعدة لجسمك ، لن تصدق كيف يمكن أن تعمل بشكل طبيعي

نصيحة بعد التنظيف رقم 1: اشرب الماء مع الليمون كل صباح

إن شرب 16 أونصة من ماء الليمون كل صباح هو إستراتيجية سهلة وفعالة لإزالة السموم لإدماجها في روتينك اليومي ، مما يجعل من الأفضل لك الاستمرار بعد التخلص من السموم. بادئ ذي بدء ، يحتاج جسمك إلى الماء لإزالة السموم بشكل صحيح ، خاصة بعد الصيام طوال الليل. عندما تضيف الليمون ، فإنك تزيد من خصائص إزالة السموم من الماء حيث تساعد الليمون في تحفيز إنزيمات الكبد الطبيعية.

الجذر المحمص

نصيحة بعد التنظيف رقم 2: خذ الأطعمة المخمرة البروبيوتيك وأكلها

من المهم أن تتذكر أن الأمعاء الصحية تعني الجسم السليم. نظرًا لوجود حوالي 70٪ من الجهاز المناعي داخل القناة الهضمية ، فإن اتباع نظام غذائي سيئ سيظل دائمًا يعاني من خسائر. إذا لم تقم بتنظيف القناة الهضمية بشكل صحيح ، فلن يتمكن جسمك من التخلص من السموم التي تحاول الأنظمة الأخرى التخلص منها. عندما تتناول بروبيوتيكًا قويًا وتناول الأطعمة المخمرة يوميًا ، فإنك تزيد من بكتيريا جيدة في أمعائك. هذه البكتيريا الصحية تدعم أمعاء صحية. البروبيوتيك يفيد الكبد أيضًا ، لذا تستهلك المزيد من الأطعمة بروبيوتيك مثل الكفير ، الكومبوكا ، مخلل الملفوف ، تيمبيه ، الكيمتشي للحصول على أقصى تأثير.

ميليسا باريس للياقة

بعد التطهير # 3: شرب عصير أخضر (بدون الكثير من الفاكهة)

اشرب عصيرًا أخضر يوميًا من أجل مواصلة دعم عملية إزالة السموم الطبيعية وتأكد من حصولك على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن والمواد المضادة للاكسدة والمغذيات النباتية في نظامك الغذائي. من المهم ملاحظة أن الكثير من الفواكه الحلوة لا ينصح بها هنا. على الرغم من أن الفواكه مثل الكمثرى والتفاح مغذية عند تناولها بالكامل ، إلا أنها يمكن أن تضيف تركيزات عالية من السكر إلى عصائرك الخضراء.

نظرًا لأن الفاكهة مليئة بالسكر الطبيعي ، فمن المفيد زيادة استهلاكك للخضروات الخضراء. عندما يرتفع مستوى السكر في دمك ، ترتفع أيضًا مستويات الأنسولين ، والتي لن تكون جيدة لأن جسمك لن يكون مستعدًا لذلك. بدلاً من ذلك ، اختر المكونات مثل السبانخ واللفت والخضر الهندباء والأعشاب المختلفة والخيار والليمون والليمون الحامض.

الركض مع الملاعق

كيفية مقاومة الرغبة في الشراهة

إن أسهل طريقة لمنع الإصابة بالزيت بعد التنظيف هي التأكد من أنك تأكل أو تشرب كل ثلاث ساعات. يجب أن تشمل الوجبات الخفيفة والوجبات التي تختارها كلاً من البروتين والدهون الصحية ، حيث أن التركيبة ستساعد في الحفاظ على شعورك بالإشباع لفترات أطول من الوقت.

لن يكون التخلص من السموم لكامل الجسم فعالًا بدون البروتين والدهون ، حيث تحتاج أجسامنا إلى توازن مناسب بين الكربوهيدرات والدهون والبروتينات. أيضا ، هناك حاجة إلى البروتين والدهون لكبدك خلال المرحلة 2 إزالة السموم. فيما يلي بعض التوصيات:

اصنع شريط بروتين صحي: يعد شريط البروتين محلي الصنع خيارًا رائعًا عندما تكون في الطريق! يمكنك بسهولة العثور على وصفات لجعل بنفسك على الإنترنت ، وهذا يتوقف على احتياجاتك الغذائية المحددة.

احصل على عصير أخضر (ثم أضف ملعقة كبيرة من بذور شيا): يملأ العصير الأخضر ويزود جسمك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها لإزالة السموم بشكل مستمر يوميًا ، وتمنحك بذور شيا البروتين والدهون الصحية والألياف.

الماء مع مسحوق الترطيب النهائي Ultima (22 $): عندما تشرب الماء باستخدام Ultima Replenisher ، فإنك تحافظ على الترطيب ، مما سيساعد في كبح الجوع والرغبة الشديدة.

محطما صحن

الثلاثة الكبار

عندما يتعلق الأمر بالطعام بعد ذلك ، أوصي بالابتعاد عن الثلاثة الكبار: الغلوتين والسكر ومعظم منتجات الألبان. عندما تظل بعيدًا عن هذه الأشياء ، يجب أن تكون قادرًا على الاستمرار بالشعور بالرضا كما فعلت أثناء التنظيف. على الرغم من أن بعض الناس يوصون بالابتعاد عن منتجات الألبان والغلوتين ، إلا أن البعض الآخر سيقطع الكحول والقهوة بدلاً من ذلك.

تذكر أن جسمك وصحتك فريدان ، لذلك تميل الثلاثة الكبار إلى الاختلاف من شخص لآخر. مع ما يقال ، هذا هو السؤال المهم أن تسأل نفسك - ماذا ك الثلاثة الكبار هم. هذا هو الوقت المثالي للاستفادة من الحدس الشخصي الخاص بك. بعد كل شيء ، أنت بلا شك الخبير الأول في جسمك!

تحقق من ElissaGoodman.com ومتابعتها على تويتر لمزيد من الإلهام الأكل الصحي اليومي!

تشعر أنك مستعد للتعامل مع تطهير الآن؟ انقر هنا للحصول على أربعة أنواع من المنظفات غير العصيرية لتجربتها قبل الصيف ، واحصل على اثنين من كتب التنظيف المفضلة لدينا أدناه.

Alejandro Junger Clean Eats: أكثر من 200 وصفات لذيذة لإعادة التوازن الطبيعي لجسمك واكتشاف ما يعنيه أن تكون بصحة جيدة $ 22 متجرعصير كارلي دي كاسترو: وصفات للعصائر والتطهير والعيش بشكل جيد $ 15Shop

شاهد الفيديو: Discipline = Freedom (شهر فبراير 2020).