العافية

كيفية التخلص من الدهون في البطن دون القيام الاعتصام واحد


Stocksy

هناك الكثير من المفاهيم الخاطئة - وحتى الأساطير - التي تحيط بالبطن الدهني وكيفية إزالته. ما نتخيله في غالب الأحيان في كتاب القواعد الخاص بإلغاء الانتفاخ هو الأنظمة الغذائية الصارمة وأنظمة اللياقة البدنية المرهقة التي تتعب منا بمجرد التفكير فيها. حتى عندما نعمل على تحفيز الشجاعة لمواجهة استراتيجيات حرق الدهون في البطن ، فإن قدرتنا على التحمل والصبر تتلاشى بسهولة قبل أن نرى النتائج التي نريدها. لكن اتضح أن اتباع نهج أكثر انسجاما مع كتاب اللعب للفتاة الكسولة قد يكون أكثر فاعلية في التغلب على دهون البطن والحفاظ عليها. لقد تواصلنا مع ثلاثة خبراء - طبيب وأخصائي تغذية ومدرب - لنتأمل مع عاداتهم العليا التي يمكن للفتيات الكسول تبنيها للتغلب على دهون البطن (دون الاضطرار إلى بذل الكثير من العمل).

التوقف عن شرب السوائل مع وجبات الطعام

Stocksy

هذه الاستراتيجية قد تبدو غريبة ، ولكن وفقا لأخصائي التغذية و نيويورك تايمز المؤلف الأكثر مبيعًا ، كيمبرلي سنايدر ، سيحسن حالة معدتك إلى حد كبير. "توقف عن شرب الكثير من السوائل مع وجبات الطعام" ، كما تقول. "عن طريق شرب الماء مع وجبات الطعام ، فأنت تضعف عصاراتك الهضمية وتبطئ عملية الهضم التي تقطع طاقتك". على الرغم من أنه من المهم الحفاظ على رطوبة الجسم طوال اليوم ، إلا أنه يمكنك الاسترخاء أثناء تناول الوجبة للحفاظ على عملية الهضم واضحة.

أكل البروتين مباشرة قبل النوم

عندما يتخيل المرء استراتيجيات القضاء على دهون البطن ، فإن تناول الطعام ليس في مقدمة القائمة. ومع ذلك ، فإن الكثير من الكيفية التي يمكنك بها إعادة تعيين معدتك تبدأ بما وضعت فيه. توصي إيمي لي ، مديرة قسم التغذية في Nucific ، بتناول جرعة صحية من البروتين قبل الذهاب للنوم ليلًا. وتقول: "أظهر البروتين قبل النوم سريريًا لتعزيز عملية الأيض في صباح اليوم التالي". "بالإضافة إلى أنه يساعد جسمك على إصلاح نفسه بشكل أكثر فاعلية أثناء النوم ، لذلك تستيقظ وأنت تشعر بالانتعاش". انها توصي نصف صدر الدجاج المشوي أو مغرفة من مسحوق البروتين.

Orgain العضوية البروتين النباتية القائمة على مسحوق البروتين 27Shop

أكل البروتين مباشرة عند الاستيقاظ

حصاد نصف خبز

كما يجب أن تنهي يومك بالبروتين لمساعدة جسمك على إصلاح نفسه خلال الليل ، يوصي لي ببدء يومك بنفس الطريقة. "إن تناول وجبة الإفطار الغنية بالبروتين سيؤدي إلى زيادة التمثيل الغذائي لديك ويمنحك دفعة لطيفة من الطاقة" ، كما أوضحت. "لقد ثبت منذ وقت طويل أن البروتين له معنى حراري ، فهو يجعلك تحرق الدهون. إن تشغيل محرك حرق الدهون الخاص بك هو أول شيء في الصباح يحافظ على عملية الأيض في بقية اليوم".

أضف الألياف والدهون الصحية إلى وجبة الإفطار الغنية بالبروتين

Stocksy

بالإضافة إلى البروتين ، يقترح لي أن تدمج الألياف والدهون الصحية في وجبة الإفطار. وتقول: "سيؤدي ذلك إلى تحسين عملية الهضم وتجعلك تشعر بالشبع وأخف وزنا على قدميك طوال اليوم". "بعد بضعة أيام من القيام بذلك ، ستجد نفسك تتناول طعامًا أقل لتناول طعام الغداء والعشاء أكثر من المعتاد". عند إعداد وجبة إفطار صحية موفرة للطاقة ، فإن أحد المكونات التي يجب عليك الابتعاد عنها بالتأكيد هو السكر "لأنه سيؤدي إلى زيادة الرغبة الشديدة لديك ويدمر فوائد وجبة الإفطار".

شرب الشاي مع ملين عشبي

يوصي Fit Chef Katy Clark بطريقة سريعة وسهلة للغاية للحصول على معدة مسطحة - تناول الشاي مع ملين عشبي مثل Smooth Move by Traditional Medicinals ($ 4). وتقول: "سيساعد ذلك على تطهير النظام من بطن ممتلئ".

الأدوية التقليدية العضوية السلس الخطوة الشاي 24Shop

أكل البروبيوتيك

ببساطة زيادة تناولك للأطعمة الغنية بالبروبيوتيك يمكن أن يساعد في تقليل النفاخ حول منطقة الوسط ، والتي غالباً ما تكون مرتبكة بدهن البطن. البروبيوتيك هي جزء لا يتجزأ من خطة سنايدر للتغذية. بينما يمكنك الحصول على وجبة صحية من خلال اللبن ، kombucha ، وغيرها من الأطعمة المخمرة ، يمكن للفتيات كسول بسهولة الحصول على جرعة يومية تأخذ مكملات بروبيوتيك. خذ اثنين من البروبيوتيك في سنايدر (SBO) (الكائنات الحية التي تنقلها التربة) لجني الفوائد وإعادة توازن الجسم بالكامل إلى صحته. بالإضافة إلى إعادة ضبط معدتك وتؤدي إلى فقدان الوزن على المدى الطويل ، وخاصة حول القسم الوسطي ، يقول سنايدر إن البروبيوتيك هي "أحد مفاتيح امتصاص المواد الغذائية في نهاية المطاف ، والطاقة ، والبشرة الشبابية الرائعة".

كيمبرلي سنايدر الجمال السموم بروبيوتيك SBO 49Shop

القضاء على بعض الأطعمة من النظام الغذائي الخاص بك

ناثان دوملاو / Unsplash

يتفق جميع الخبراء على أن تجنب بعض الأطعمة تمامًا أمر ضروري لضرب الدهون في البطن. يدعو شنايدر الأطعمة المالحة إلى أن أول شيء يجب القضاء عليه. من المسلم به أن هذا ليس بالأمر السهل ، ولكن مجرد إدراك أن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم يمكن أن تسبب الانتفاخ يمكن أن تساعد في إقناعك باتخاذ قرارات صحية. يوصي سنايدر بتبديل الملح للأعشاب المحنطة لتعزيز النكهة. الغذاء الثاني الذي يجب الحذر منه هو منتجات الألبان. يبدو وكأنه الكثير من المسعى؟ في هذا اليوم وهذا العصر ، ليس بالأمر الصعب كما تظن. يقول سنايدر: "استبدل منتجات الألبان بحليب اللوز ، وجبن اللوز ، وزبادي جوز الهند ، ومجموعة كاملة من المواد الخالية من الألبان المتوفرة الآن".

احصل على مزيد من النوم

الأنثروبولوجيا

أخيرًا وليس آخرًا ، عادة البطن المفعمة بالحيوية التي يمكن أن تحصل عليها كل فتاة كسولة: احصل على المزيد من النوم. أحد الأسباب التي يتم التغاضي عنها (والتي يمكن حلها بسهولة) هو أنك لا تفقد دهون البطن ، هو أنك ببساطة لا تحصل على قسط كافٍ من النوم. وجدت الأبحاث أن الحرمان من النوم يفسد عملية الأيض لديك ، مما يجعل من الصعب حرق الخلايا الدهنية. بمجرد تجربة يدك في مجموعة من الخيارات الصديقة للفتاة الموضحة أعلاه ، تأكد من إنهاء يومك مع بعض العين الجيدة الجودة للسماح لجسمك بالعمل بنفسه أثناء التقاط بعض الحيوانات.

زلة الحرير Sleepmask $ 50Shopأوللي الراحة النوم غائر الملحق $ 13Shop