العافية

7 خبراء الصحة يشاركون الأهداف الصحية التي ستحتفظ بها بالفعل


Lululemon

غالبًا ما تشعر بداية العام الجديد بأنها الفرصة المثالية لإعادة توازن صحتك. بينما لا يوجد شيء خاطئ على الإطلاق في ذلك ، إذا كنت مثلنا ، فقد يكون لديك ميل إلى أن تكون طموحًا للغاية مع الأهداف التي حددتها هذا الشهر. دعونا نواجه الأمر - لا يوجد شيء مثل وصول 1 يناير للحصول على أكثر نفور منا بين الاشتراك في سباقات الماراثون ، والانضمام إلى صالات رياضية ، ونتعهد بأن نكون # نباتي.

ولكن ما هو معدل نجاح هذه الوعود المثالية الصحية؟ تشير الأبحاث التي أجرتها YouGov العام الماضي إلى أن ربع الأشخاص الذين اتخذوا القرارات (27٪) فقط فعلا تمكنت من الاحتفاظ بها. بالتأكيد ليست واعدة جدا بعد ذلك. للمساعدة في هذا العام ، طلبنا من سبعة خبراء صحيين مشاركة الأهداف الصحية التي يعتقدون أنها ستحافظ عليها.

1. استيقظ في وقت سابق

معلمة اليوغا نادية نارين تعرف أن هذا الهدف ممكن. أوضحت أنه "لقد جربتها بنفسي العام الماضي ، وكان أحد أفضل الأهداف التي احتفظت بها". إذا لم تكن ، مثل نادية ، مستيقظًا مبكرًا طبيعيًا ، تصنع مثلها وتخلص من منبه هاتفك المحمول لصالح منبه قديم الطراز ، وقم بتعيينه ليعمل 20 دقيقة: y حقيقة أنه في الواقع قبل 20 دقيقة ، لن تكون معتادًا على ذلك فحسب ، بل ستجد أيضًا أنك تستمتع بعدم التسرع في الصباح. أنا الآن أشعر بالسعادة في الساعة 6 صباحًا يوميًا ، في أي وقت أذهب فيه إلى الفراش. "

ابدأ صباحك مباشرة مع دروس اليوغا الصباحية مع ناديا نارين في 5 كارلوس بلايس في شهر يناير.

لومي Bodyclock سبارك 100 استيقظ حتى ضوء النهار SAD 75 $ متجر

2. الانتقال إلى شعور جيد

بدلاً من الالتزام بممارسة عدد معين من المرات كل أسبوع ومن ثم الشعور بالخوف من هذا الاحتمال ، تنصحك جين روبنسون ، مديرة العلاقات العامة ومديرة العلامة التجارية في استوديوهات اللياقة البدنية في لندن ، بنقل جسمك بطريقة تجعلك تشعر بالراحة كل يوم: بغض النظر عن مدى انشغال حياتك ، فإن إضافة نوع من الحركة إلى روتينك اليومي أمر ممكن

سر نجاح هذه الأهداف؟ التأكد من أنك تستمتع فعلاً بذلك! أخبرنا روبنسون أن هذا هو المفتاح لجعله يصبح عادة. قد يكون هذا بسيطًا مثل التوقف عن الأنبوب بضع محطات في وقت مبكر ، أو حتى الرقص في المطبخ مع ارتفاع الموسيقى أثناء انتظارك لتناول العشاء. ستندهش من الطاقة الإضافية التي لديك من تسمير هذا الهدف

شركة Nue Power تصل إلى 40 دولارًا

3. تظهر بشرتك بعض الحب

عندما نفكر في الرفاهية ، يميل معظمنا إلى التفكير في أجسامنا أو أذهاننا. ولكن ، بما أن الجلد هو أكبر عضو في جسمك ، فلماذا لا تحرص على العناية به بشكل أفضل في عام 2019؟ اصنع مثل Sobia Ali ، MD ، واحرص على ارتداء SPF كل يوم من هذا العام. “

الشمس هي العدو رقم واحد للجلد وواحد من أكثر العوامل المدمرة المرتبطة بالشيخوخة ، كما يوضح الدكتور علي. توصي مؤسسة British Skin Cancer Foundation بتوفير واقٍ من أشعة الشمس مع عامل الحماية من الشمس SPF 30 وتصنيف UVA من فئة 4 أو 5 نجوم.

كيلز الترا كريم للوجه واقي من الشمس SPF 30 $ 25Shop

4. خذ بعض الوقت

حياتنا المزدحمة تعني أنه بين العمل والتنشئة الاجتماعية والنوم ، هناك القليل من الوقت البارد. فلماذا لا تجعل هذا العام هو العام الذي تحدد فيه أولوياتك؟ تعتقد هيلاري رولاند ، المؤسس المشارك لـ Boom Cycle ، أنه يجب عليك قضاء 15 دقيقة في اليوم لنفسك: هذا يعني عدم العمل والقيام بشيء هادئ أو سعيد. قرأت كتابًا غير متعلق بالأعمال أو اذهب للنزهة

هذا الأشغال الإجهاد تحقق التنفس في 16 $ متجر

5. إنشاء طقوس الصباح

إن أخذ 20 دقيقة فقط في الصباح لضبط نواياك يمكن أن يفعل المعجزات لرفاهيتك الداخلية. يوصي المدرب بديهي جودي شيلد بإنشاء ممارسة صباحية قوية لغرض رفع طاقتك وتركيز عقلكيمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل قضاء بضع دقائق للجلوس بهدوء لتجميع أفكارك قبل اليومأخبرنا شيلد: "أشياء مثل قول" نعم "10 مرات ترفع طاقتك وتزيل عقلكيعتبر التنصت بقبضة يدك في مركز قلبك (بين ثدييك) والتنفس العميق ، ثم التأمل لمدة 20 دقيقة ، كل الأشياء التي أفعلها في الصباح.

كلي الحرير اليوغا البساط حصيرة 175 دولار

6. اجعل التمرين ملموسًا

الاشتراك في صالة الألعاب الرياضية لا يؤدي إلى تقصيره عندما يتعلق الأمر بأهداف اللياقة الخاصة بك. بدلاً من ذلك ، يقترح Luke WorthingtonВ وضع تحدٍ للياقة البدنية يتضمن تحقيق مستوى جديد من الأداء البدني: - سواء أكمل ذلك أول سحب أو تشغيل أول 10 كيلو ، يكون هدف التمرين القائم على الأداء ملموسًا ، وستعرف متى كنت حققت ذلك. العاشرهي وسيلة مؤكدة للحفاظ على الدافع المستمر

شارلوت تيلبيري عارضة الأزياء الجسم 45 $ شوب

7. الحصول على التطبيق سعيد

أخيرًا ، وبغض النظر عن مجال الصحة الذي تختاره للتركيز على هذا العام ، يمكننا أن نضمن أنه سيكون هناك تطبيق لمساعدتك في طريقك. أخبرنا جوسلين تومبسون ، المدرب العالمي الرئيسي لنايكي ، بأهمية تتبع مجال صحتك الذي تعمل عليه. الحصول على بيانات ملموسة للمساعدة في تتبع التقدم المحرز الخاص بك وتحديد أي أوجه القصور أمر بالغ الأهمية. يعتقد تومسون: "كلما زاد عدد المعلومات التي لديك عن نفسك لنفسك ، كلما تعلق الأمر بجسمك". ستتعرف على الأنماط والمحفزات وتشعر أكثر بالتحكم في الأحداث العشوائية

الروائح الزميلة إحياء مساء حمام وزيت دش 49 $ متجر

بعد ذلك ، هل ترغب في جعل 2019 هو العام الذي تحصل فيه على نوم مريح؟ إليك كيفية التعافي من نوم ليلة سيئة.